2100 kcal

[...] że celowałbym w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi %-) A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000. 3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g [...]

[...] muszę więcej jeść. Skończyło się to przypasieniem. Na szczęście ostatni tydzień to trochę inna dieta i brzuch lekko spada. Dużo mniej węgli, a więcej tłuszczu. Zacząłem od 2100-2200 kcal, by dziś było 2600 kcal. Pobędę na tym poziomie w pierwszych 2 tygodniach. Jeśli brzuch nie będzie rósł, to dołożę kolejne 100 kcal, ale gł w tłuszczach. Jeśli [...]

A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. [...]

Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu. IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40% Prosił bym o ocene: Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko [...]

[...] Ryż brazowy 30g kurak pierś 200g oliwa 10g RYŻ WYWAL I DAJ WARZYWA V ser twarogowy półtłusty 200g DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA B 200 kg/2,4 T 95 kg/1,1 WW 110 kg/1,3 kcal 2100 Trening pn aero na rowerku ok 40 min wt ACT śr siatkówka/koszykówka/nożna ok 1h i ok 30 min siłowni cz ACT pt wolne :) so aero na rowerku ok 40 min nd ACT MOŻNA I TAK... [...]

[...] i obserwować co się dzieje z organizmem. Zapotrzebowanie kaloryczne to kwestia umowna. Nikt Ci dokładnie tego nie poda. Wyliczyłeś 1900 kcal? Równie dobrze możesz mieć 2100. A wtedy obcięcie do 1700 to sporo. Na pewno nie zwiększaj deficytu. Potrzymaj najwyżej taki przez jakis czas (przynajmniej tydzień) i jeśli spadek wagi będzie w [...]

[...] z wieksza iloscia powtorzen, bez obciazenia. - na sam koniec split dla urozmaicenia DIETA: - zbilansowana, 6 posilkow dziennie, duzo warzyw (czesto 1kg dziennie) - start 2100-2200kcal (z duza iloscia wegli rozklad %BTW: 30/30/40). -> stopniowe ciecie kcal i ww, - od kwietnia dieta bez soli (dot. posilkow szykowanych przeze mnie) - przez [...]

[...] = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal postaraj się stopniowo zwiększać kalorie, bardzo delikatnie i obserwuj ciało. Dojdź do 2100 i tego się trzymaj. nie mogę Ci jednak obiecać że nie bedzie efektu jojo - ryzykowanie sie odchudzałeś, za mało kalorii więc ryzyko jest duże.

[...] mają cukru czy majonezu ew oliwę czosnek Zupy domowe są za to pewnie bardziej kaloryczne a mięso z zupy ważę osobno. Koryguje diete na 2500-2600kal a na najbliższy tydzień 2100-2200 bo dopadła mnie infekcja 38,8C dostalem antybiotyk i pomimo ogromnych chęci odpuszczam treningi na kilka dni. Mogę jeszcze na antybiotyku wrócić na siłownię? Bialko [...]

[...] kcal 12,75 Mleko 2% tłuszczu 100ml b-3,4 t-2g ww- 4,9g kcal 52 Razem: b- 8,09g t- 3,185g ww- 8,89g Kcal- 98,25 V Posiłek 2100-2200 Jajecznica 80g b-10g t-8,56 ww-0,8g kcal 120,8 Oliwa z oliwek 5g b-0 t-4,98g ww-0 kcal 44,45 Podsumowanie :: b- 61g [...]

[...] dotarło do mnie, że boczek który sobie wyjadałam przez ostatnie 3 dni liczyłam jako wędzony, a on surowy był, no więc przez ostatnie dni robiłam sobie redu na kaloryczności 2100-2200 }:-( brawo ja ;-) dzisiejsza miskę właśnie poprawiam ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-22 10:36:25 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-22 [...]

[...] tego co przygarnęłam sobie przez ten tydzień :)) Ale biorę to na klatę (bardziej pasowałoby na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie miskę. Miałam teraz 1700 w DNT i po 2100 w DT dlatego myślę, że (pomijajac ten tydzień, gdzie zjadłam milion kcal) podbije o te 300 kcal na dzień i będę obserować co się dzieje. Chciałabym wyjść na swoje zero [...]

[...] tygodni temu pisałem w tym temacie o problemach z redukcją (trwa od lipca 2014, zeszło z 88kg na 79, pas z 98 na 89), ale od 3 miesięcy prawie bez zmian, ostatnia dieta to 2100 w DT i 1900 w DNT z rotacją węglowodanami). Zasugerowałeś wtedy dwie sprawy: badania krwi oraz reverse diet. Co do reverse, to wrzuciłem w tej chwili rozkład 2000 kcal w [...]

Fakt, źle wklepałem wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]

[...] 4. PRZEDTRENINGOWY: 50g ryzu + 150g fileta + warzywa B=33 WW=39 T=0 kcal: 270 5. POTRENINGOWY: 50g ryzu + 130g tunczyka B=38 WW=39 T=12 Kcal: 416 6. Chudy twarog 100g + 55 g tunczyka B=35 WW=2 T=8 kcal: 210 RAZEM : B= ok.200 (2,3g/kg) WW= ok. 154g T= ok. 64g kcal:2000-2100 trening zamieszę jutro, jestem bardzo zmęczony i nie chce mi się pisać

[...] kcal i zaraz energia była na trening :D plan jak chodzi o miche jest taki, że do balu sylwestrowego zjem 2400 kalorii (czyli -1000) i jutro tak samo postaram się zjeść koło 2100-2400kcal, żeby jaknajmniej zaszkodziła mi ta imprezka :D będzie dużo żarcia, ale mam nadzieję że alkohol i taniec podkręci na tyle metabolizm, że wstanę suchy %-) [...]

Ja bym to zrobił tak że skoro twoje zero wyszło 2850 a BMR wyszło 1890 więc nigdy nie schodziłbym nizej jak 2100 a redukcje zacząłbym od 2700 i obserwował co się dzieje , rozplanuj sobie kalorie na 10-12 tyg i ucinaj jedzenie lub zwiększaj aktywnosc w trakcie a najlepiej oczywiscie łączyć jedno i drugie . Możesz przyjąć dwie drogi gdzie [...]

[...] W takiej sprawie wolę mieć pewność jednak. Dlatego no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 kcal... a powinno według vitalmaxa 2100. A według moich wyliczeń z forum na TDEE to 2500. Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko [...]

[...] diety zmieniamy codziennie, tak aby w cyklu 5-7 dniowym zjadać założoną ilość. Jeśli np. mamy jeść 2000 kcal to w cyklu 5 dniowym rozkładamy je np. następująco : dzien 1 - 2100 dzien 2 - 1900 dzien 3 - 2250 dzień 4 - 1750 dzień 5 - 2000 - co około 6 tygodni dobrze wrócić na tydzień do poziomu wyjściowego diety - jeśli zaczynaliśmy z pułapu 2500 [...]

[...] to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak produkty w mojej diecie i rozklad [...]